四千頭身×NYLON SUPERの撮影に備えて、
「24/7 Workout」に通ってトレーニングを重ねた石橋遼大に、ジムでの体験についてインタビュー。
マンツーマンで指導を行ったトレーナーの佐久間先生も交えて、どんなメニューで
トレーニングしたかなど、ジムでの感想やおすすめポイントを聞いてみたよ！

ーまず、今回トレーニングを通しての感想を教えてください。 石橋　いや〜しんどかったですよ。（笑）でも、楽しかったです！ ーどこに一番変化を感じましたか？ 石橋　肩ですかね。周りにも、肩大きくなったねとよく言っていただいたので。デカくなったんじゃないかなっていう実感があります。 ー体重の変化は？ 石橋　体重は3kgぐらい減りました。筋肉量は5kg以上増えていると思います。 佐久間　そうですね。 石橋　あと顔も言われました。久しぶりに会う人には、顔が小さくなったとも言われましたね。 ーほかに、実感した効果は？ 石橋　指が細くなりました。減ったのは指の3kgなんじゃないかって。 一同 （笑）。

ー先生、それって関係あるんですか？

佐久間　部分痩せってすぐにはできないので、やっぱりちょっとずつ減っていくんですけど。そういうのが実感できるっていうことは、ほかもしっかり絞れてることになりますね。
石橋　でも指はまじで細くなりましたね。いつも小指に指輪を付けているんですけど、その指輪がもうぶかぶかになったんで細くなったと思います。

ー石橋さんのトレーニングを見てきて、先生的にはいかがでしたか？

佐久間　体もよくなったんですけど、トレーニングがとにかく上手だったので、最初からめちゃくちゃ上手にできていらっしゃいました。

ー先生はそうおっしゃっていますけど、ご本人はトレーニングしてみていかがですか？

石橋　はい、できました。
一同 （笑）。
石橋　もともとスポーツをしていたのもあって、なんとなくメニューも知っていたのもあったんですよね。

ーさっそく、普段の石橋さんがやられていたトレーニングメニューを少し教えていただきたいんですけど。まず、どんなメニューをやってきたんでしょう？

佐久間　今回、石橋さんは上半身を特に強調したいということだったので、寝っ転がってのベンチプレスを本来は10回3セットで終わりのところを、細かく角度を変えてトータル10セット以上をやるようなメニューを組みました。それをやることで、胸とか肩がかなりしっかりされた感覚があります。あとは、座るスクワットがよくあるんですけど、石橋さんは腰に不安を抱えられていたので、そうじゃないデッドリフトっていうのもやってもらいました。最初の30kgから10kg単位でどんどん上げて、最後には80kgまで、トレーナーと同じくらいのレベルまでいきました。

ー石橋さんはトレーナーさんと同じレベルまでトレーニングできるようになったのは、なんでだと思いますか？

石橋　いやこればっかりは僕もわからないんですよね。不思議で、なんでこんなに上がってるんだろうっていう感覚でしたね。

ーやはり教え方が上手だったからでしょうか？　マンツーマンで支えてくれた、佐久間先生とのトレーニングはいかがでしたか？

石橋　絶対そうだと思います！　ずっと楽しかったですよ。たまに、同じトレーニングを一緒にやってくれるんですけど、先生もなんか倒れるんですよ。（笑）
佐久間　（笑）。
石橋　そんなやっていいの？　って思ってました。
佐久間　やっぱりきつい時に、なんか言われても「じゃあ自分でやってみろよ！」ってどこかで思われるはずなので。

ーなるほど。お手本として？

佐久間　お手本というより、同じ立ち位置でやるというのが私たちのスタンスなので。

ー先生にも同じことを一緒にやってもらえたら安心ですよね。

石橋　そうですね、先生と一緒にトレーニングするのがやっぱり楽しかったですね。

ートレーニングするにあたって、トレーナーさんとの信頼関係も大事になってくると思うのですが、トレーナーさんとの関係性はいかがでしたか？

石橋　僕はもう全部先生に預けていましたよ。つぶれてもいいように（笑）。
佐久間　ありがとうございます！

ートレーニング中、ためになったアドバイスはありましたか？　この記事を読んでいる人にもアドバイスになるような。

石橋　具体的にいろいろ教わったんですが、とにかく姿勢ですかね。本当にトレーニングごとに姿勢によって、どこに効いてくるかが変わってくるので、毎回必ず姿勢の説明を丁寧によくしていただきました。

ー姿勢がやっぱり大事なんですか？

佐久間　動かすフォームにはだいたい個性があるので、そこまでなんですけど、姿勢は大事ですね。あとは、顎の位置とかも。この種目は顎を上げてくださいとか、下向いて顎を引いてくださいっていうような、細かく指導を入れました。やっぱり視線の位置が変わると、首の位置によって使われる筋肉が変わっちゃうので。

ー今回どのトレーニングが一番好きでしたか？

石橋　何が好きだったんだろうな……ミット打ちが好きでした！
佐久間　最初の方にやってましたね。
石橋　あれは、本当にストレス発散にもなってましたし、すごく楽しかったです！（笑）
佐久間　今回石橋さんのメニューは短期決戦だったというのもあって、どうしても背中ってトレーニングする上でどうしても難しいパーツでもあるんです。石橋さんは格闘技経験があるって聞いていたので、そうですよね？
石橋　そうです。じいちゃんがボクサーで、姉貴が空手の黒帯選手なので、一応格闘家の血を引いているはずです（笑）。
佐久間　ということで、一回ミット打ちをやった時に才能が本物な感じだったので、ミット打ちで鍛えたほうが背中はいけるなと思ってメニューに取り入れました。

ーほかにありましたか？　ミット打ち以外には？ 石橋　なんだろうなぁ。 佐久間　ジャンプじゃないですか？ 石橋　ジャンプは楽しかったですけど、一番きつかったです（笑）。 ージャンプはどんなトレーニングなんですか？ 石橋　スクワットの姿勢ぐらいまで落として、そっから一気にジャンプするんですけど。それを数字ごとにどんどん回数を増やしていくんですよ。1だったら1回だけなんですけど、7までいったら7回連続でジャンプしなきゃいけないんです。これを永遠にやって、先生も一緒にやってたんですけど、先生も膝に手をついてたりしてたんで。先生でもそんなハードなことやってんだぁと思いながら。 佐久間　（笑）。 ーそれも一緒にやってくれるのは楽しいですね。 石橋　楽しかったですね。来たマネージャーは全員やらせましたよ。さっきも撮影の時に、スタッフ全員にやらせようと思いました。 一同　（笑）。 石橋　全員一回やってみてくれ！って思ってました（笑）。

ートレーナーの目線でいうと、ほかにも石橋さんが得意だったよっていうのは特にありましたか？

佐久間　ボクシングはすごい上手だったのと、ベンチプレスはあんまり重さこそ増えないんですけど、その中でも体がちゃんとすごく変わっていったんで、しっかりできたかなっていうのはありますね。

ーなるほど。石橋さんが肉体改造していく中で、一番気を使ったことは何でしたか？

石橋　やっぱり、飯っすね。

ー『24/7 Workout』では食生活の指導も行っているんですよね。

佐久間　初回でこういう感じでいきましょうっていうメニューを一応作らせていただいて、それに沿って食事面も見させていただいています。石橋さんはやっぱりお忙しい方ですが、ロケ弁の日でも自分でうまく調整して食べている写真とかもしっかり送ってくださったりもしました。

ー食生活の見直しが一番厳しかったですか？

石橋　そうですね、しんどかったです。ここの撮影に向けて、糖質を抜くということをやってきました。本当に飯が一番きつかったっすね。それこそ9月〜11月のシーズンは学祭のお仕事が多くて、地方に行くと向こうも歓迎してくれるんで、いろいろ出してくれるんですけど、それも食えなかったんで……自分って今まで本当に食事を楽しんできてたんだなって思いましたね。

ートレーニング中はどんなことを励みに頑張ってきましたか？

石橋　励みかぁ……。意外と周りにやっぱり筋肉好きの芸人がいたんで、それこそジャンポケのおたけさんとか、そういう人たちと筋肉トークをよくしていたことですかね。ハナコの菊田さんには、「腕かっけぇな！」って言ってもらえて、なんとかモチベーションを保ってました。

ーみなさんも気づかれるくらいの変化がこの短期間であったということで。終始楽しいトレーニングだったとは思うんですが、トレーニング中一番イラッとしたこともあえて聞いてみたいんですがいかがですか？

石橋　トレーニング自体にイラッとしたことは全然一度もなかったです。それよりも、飯を食えないことだけでした（笑）。こんなにうまいものが食えないのかっていう。マッチョの人ってすごいなって思いましたよ。よく維持できるなって、ほんっとに。

ー女性の方におすすめしたいポイントなど、実際に感じた効果などはありますか？

石橋　あっ、肌ツヤじゃないですか？　この期間、野菜を中心にめっちゃ食って、野菜とタンパク質多めで肉を制限していたので。油をほとんど取らなかったのもあって、肌ツヤがだいぶ良くなってると思います。

ー食生活もサポートしてもらえて、お肌がきれいになれば女性にもかなりうれしい効果が期待できますね。

石橋　肌荒れもしにくくなったような気がしてます、勝手にですが。
佐久間　理論上もトレーニングすると、成長ホルモンっていうのが分泌されるので、美肌にもつながってくると思います。

ーほかに『24/7 Workout』のどんなポイントを皆さんにおすすめしたいですか？

石橋　器具の種類とかトレーニングの種類がたくさんあるので、通っていても飽きはこないし、楽しく通えると思います。プロテインも美味しいです。

ーオリジナルのプロテインがあるんですか？

佐久間　オリジナルのプロテインも用意しています。
石橋　あとは、女性のマッチョ好きは行った方がいい！　パーソナルトレーナーの方は皆さんマッチョでさわやかな人が多いんで、絶対行った方がいいです（笑）。ジムに貼ってあった、男性トレーナーと女性の方が筋トレしてるポスター、もう僕の目にしっかり焼きつけてるんで。

—それくらい気軽に通いはじめるのもいいですよね！　最後に先生からも、おすすめのポイントをお願いします。

佐久間　そうですね、『24/7 Workout』は、トレーニングについての知識が無い人、何もわからない人でも、トレーナーがまずはしっかり説明をして提案をしていくので気軽に安心して始めることができます。ジムって聞くと、どうしてもストイックだと思われがちなんですが、どっちかというと、通われている方は、トレーニングを経験したことがない方や女性など、実際には初心者率の方が高いんです。なので、そういう初心者の方たちに対して、2、3カ月のトレーニングの形をしっかり作って、食事の制限についてもマンツーマンでトレーナーが丁寧に指導していくので安心して挑戦してもらえたらうれしいです。また、「あぁ、そんなゆるい気持ちで行ってもいいんだ！」とも気軽に思っていただければと思います。
石橋　あとは、何事も親身になってアドバイスをしてくれますよ！
佐久間　はい！　3日後デートであれば、トレーニングだけじゃなくて、じゃあここでこういうこと言いましょうとかも。
一同　（笑）。

—筋肉以外についてもいろんなアドバイスをくれるんですか？

石橋　経験豊富なトレーナーが揃ってますから（笑）。男性としても成長させてくれる場所です。

—石橋さん、佐久間先生、ありがとうございました！

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INFO.
24/7 Workout
0120-501-247
HP:247-workout.jp/